求一个<<眼保健操>>!!

第一节望远望近（按揉天应穴）
天应穴所在位置，眉头与内眼角之间的眶角处，做操时需闭眼，两手大拇指罗纹面按揉天应穴，其它四指分开，弯曲支撑在面前额上，拇指按揉面的力度不要大，分别向内、外旋转按揉，每按揉一下为一拍，做八个八拍。
第二节轮转眼球（挤按睛明穴）
晴明穴，在眼角稍靠近鼻根部位。做操时需闭眼，用手指的大拇指和食指按挤晴明穴。先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。当用左手按挤时，右手手放在桌面上，当用右手按挤时，左手平放在桌面上，两手交换，每轮四个八拍。
第三节运面揉按眼眶（按揉四白穴）
四白穴，将两个手食指与中指并拢，放在鼻翼两侧，食指尖所按部位就是四白穴。做操时需闭眼。用两手大拇指固定支撑在颌骨凹陷处，两手食指分别按揉四白穴，其余手指收拢，食指要按节拍由内向外旋转，每转一圈为一拍，共八个八拍。
第四节按摸面睛部（轮刮眼眶）
太阳穴，外眼角与眉梢之间向后的一寸处，做操时需闭眼，两手拳起四指，用两手拇指罗纹面按住太阳穴。两食指弯曲用第二个指节内侧面，轮刮上下眼眶，先上后下，由内各处，轮刮一圈为四拍，共四个八拍。

4节一共
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